Yakult gebruikt cookies op haar websites. Deze cookies worden gebruikt voor analytische doeleinden en om uw voorkeuren en interesses te onthouden. Door verder gebruik van de website, accepteert u het gebruik van cookies zoals beschreven in het privacybeleid. Ok

Doe de Yakult Workout!

Sportdiëtist Esther: Je hoeft niet altijd de deur uit om aan je dagelijkse portie beweging te komen. Ook thuis kun je werken aan je fitheid. Bijvoorbeeld met deze speciale ‘Team Yakult Workout’.

Negen oefeningen voor thuis

Je kunt je conditie op peil houden door regelmatig te bewegen. Met minimaal een halfuur per dag zit je al goed! Dit kan zelfs gewoon thuis met touwtje springen, een work-out op een fitnessapparaat zoals ergometer of crosstrainer, trainen met gewichten of sit ups en push ups. Of doe een speciale Team Yakult work-out, die je makkelijk op een matje kunt doen.

Begin deze negen oefeningen met 2 x 10 herhalingen en bouw rustig op naar 4 x 10 herhalingen.

 

1.Bilspieren en achterkant bovenbeen

Houd je armen gestrekt (niet overstrekken), rug recht en maak met je been een hoek van 90 graden, voetzool wijst naar het plafond. Duw je voet richting plafond.

2.Triceps (achterkant bovenarm )

Leun met beide armen op een stoel. Je benen zijn gebogen en je rug recht. Zak langzaam door je armen waarbij je ellebogen naar achter gaan en strek ze weer.

3. Borst en biceps

Leun op een stoel, lichaam in één rechte lijn, armen gestrekt. Buig langzaam je armen, ellebogen naar buiten en kom langzaam weer omhoog. Pas op dat je stoel niet wegschuift.

4. Bovenbeen en billen

Ga rechtop staan, armen gestrekt naar voren. Buig door je knieën alsof je gaat zitten met billen naar achter. Let op dat je knieën niet voorbij de tenen komen.

5. Buik

Handen aan de zijkant van je hoofd, benen in een hoek van 90 graden. Kom een stukje recht omhoog en veer langzaam weer terug.

6. Schuine buikspieren #1

Handen aan de zijkant van je hoofd, voeten op de grond. Ga met je linker elleboog naar je rechterknie en andersom.

7. Schuine buikspieren #2

Handen aan de zijkant van je hoofd, benen in een hoek van 90 graden. Ga met je linker elleboog naar je rechterknie en andersom. Ga hierbij ook met je knie richting je elleboog.

8. Rug

Ga op je buik liggen, handen vlakbij je kin. Kom een klein stukje omhoog, houd heel
even vast en ontspan.

9. Bovenbenen en billen

Stap om en om uit naar voren. Hou je benen in een hoek van 90 graden en
bovenlichaam rechtop. De achterste knie gaat richting de vloer, de voorste
knie komt niet voorbij de tenen.