Vitamine D is een vetoplosbaar vitamine. Het zit van nature in dierlijke voedingsmiddelen die vet bevatten, zoals vette vis en roomboter. Aan margarine en halvarine wordt ook altijd vitamine D toegevoegd. Vitamine D wordt het best opgenomen in de darm als er ook vet of olie in de maaltijd zit.
Maar vitamine D haal je niet alleen uit de voeding. Het wordt ook in de huid aangemaakt, onder invloed van de zon. Het lichaam kan een voorraad vitamine D opslaan in vetweefsel en organen zoals de lever.
Vitamine E is ook een vetoplosbaar vitamine. Het is een antioxidant en helpt bij de bescherming van gezonde lichaamscellen, bijvoorbeeld tegen invloeden van vervuiling, zonlicht en vrije radicalen. Ook helpt vitamine E bij het natuurlijk afweersysteem van de lichaamscellen. Vitamine E zit in plantaardige olie, halvarine, margarine, brood, graanproducten, noten, zaden, groenten en fruit.
Makkelijk traplopen, lekker buiten wandelen of gewoon opstaan uit een stoel. Je denkt er misschien niet elke dag over na, maar bij elke lichaamsbeweging gebruik je je botten en spieren.
Vitamine D helpt om calcium (kalk) uit je voeding in de botten op te nemen? Calcium en vitamine D zijn zo samen belangrijk voor het behoud van sterke botten. Vitamine D speelt ook een rol bij het behouden van sterke spieren. Verder heeft dit vitamine ook een positieve invloed op het immuunsysteem.
Dat is niet voor iedereen hetzelfde. Het hangt af van bijvoorbeeld je leeftijd, hoe vaak je buiten komt en je huidskleur.
Vitamine D krijg je deels binnen via de voeding, bijvoorbeeld via vette vis, eieren, halvarine en margarine en roomboter. Je lichaam kan vitamine D ook aanmaken in de huid, onder invloed van zonlicht.
De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid is 10 mg per dag, en voor mensen boven de 70 is dat 20 mg per dag. Voor sommige groepen wordt een supplement geadviseerd
Gemiddeld krijgt men in Nederland 3 microgram vitamine D via de voeding binnen. De extra behoefte aan vitamine D haalt men uit de eigen aanmaak door zonlicht en uit supplementen.
De Gezondheidsraad adviseert extra vitamine D voor jonge kinderen (0 tot 4 jaar), ouderen, mensen met een getinte huid, mensen die weinig buiten komen en zwangere vrouwen.
Als je lekker buiten loopt of in de zon zit, krijg je niet alleen een zonnig humeur. Je huid maakt ook nog eens vitamine D aan. Toch is dit niet voor iedereen voldoende. Weet jij of je extra vitamine D nodig hebt? Doe nu de test en ontdek het snel en eenvoudig
Niks missen van onze activiteiten? Alles lezen over Yakult en als eerste kans maken op win-acties? Schrijf je dan nu in voor de nieuwsbrief!
