Darmwetenschap

Tips voor een topfitte darm-brein-as!

Zo hou je de darm-brein-as in superconditie of in optimale conditie

Je bent wat je bacteriën eten.

Je darm-brein-as werkt het best met een rijke variatie aan bacteriën in je darmen. Bedenk dat je eigenlijk een soort team van monteurs in je darmen hebt. En ieder teamlid doet belangrijk werk voor jou. Darmbacteriën genieten vooral van gezonde, vezelrijke voeding. Trakteer ze dus op wat ze nodig hebben om optimaal te presteren met gevarieerd eten. Zet een mix van fruit, groente, peulvruchten, bonen, noten en zaden op jouw dagelijkse menu. En gefermenteerde producten, zoals sommige zuivelproducten, kimchi, kombucha en zuurkool, zijn superbronnen van levende bacteriën. Ook goed om in huis te hebben voor een optimale afwisseling!

Slapende vrouw liggend op een kussen met een slaapmasker op.

Focus op je slaapkwaliteit

O, dat heerlijke gevoel dat je echt alles aan kunt na een goede nachtrust! Een rijke verzameling aan bacteriën in je darmen helpt bij een betere, herstellende slaap. Maar als je darmbacteriën een dip hebben (bijvoorbeeld door antibioticagebruik) dan werkt dat door in je darm-brein-as en kan je slaap eronder lijden. En als je bedenkt dat we ongeveer een derde van ons leven slapen, is focussen op je slaapkwaliteit een van de beste dingen die je kunt doen voor je algehele welzijn.

Lees hier alles over de link tussen je darmflora en slaap

Beweeg meer

Je hele lichaam geniet van beweging. En ook je bacteriën houden van een lekkere work-out omdat je darmen dan in een nog betere conditie raken. En daar voelen ze zich het beste thuis! Sporten kan dus bijdragen aan een grotere variatie van darmbacteriën. Zo hebben topsporters zelfs duidelijk meer verschillende darmbacteriën dan anderen. Maar toch hoef je geen topatleet te zijn, het goede nieuws is dat zelfs een klein beetje bewegen al verschil kan maken. Kies dus vooral wat je leuk vindt – wandelen, fietsen, zwemmen, rolschaatsen, frisbeeën of dansen – dan zijn je darmbacteriën op hun best.

Lees hier meer tips om meer te bewegen

Vrouw kijkend naar een peertje die gevuld is met groene groenten.

Eet wat je brein nodig heeft (brainfoods)

Wist je dat zo`n 20% van onze totale energie gaat naar je hoofd! Daarom hebben onze hersenen de juiste voeding nodig om fit te blijven. Van brainfoods, zoals omega-3 vetzuren bijvoorbeeld, gaan ze juichen. Je vindt ze in vette vis zoals makreel, tonijn of zalm. En van antioxidanten uit bittere chocolade en rode of blauwe bessen worden ze ook blij, om maar een paar te noemen.

Lees hier alle brainfoods tips

Man, vrouw met kinderen op de rug in de natuur.

Neem een huisdier

Hier komt het beste excuus ooit om een puppy te nemen. Mensen met een huisdier hebben meer soorten darmbacteriën. Omdat we altijd in nauw contact hebben geleefd met huisdieren en vee, zijn onze darmbacteriën als het ware ook samen opgegroeid. Het beste moment? Neem je harige vriend in huis als je kinderen nog klein zijn, want dan is het ecosysteem van hun darmbacteriën nog volop in ontwikkeling.

Meer is een makkie...

Je krijgt niet alleen meer bacteriën met een huisdier, met gewoon buiten zijn kom je ook al een heel eind. Zoals lekker relaxen in het stadsgroen. Dus huppakee stadsmensen, pak die wandeling in het park en je darmbacteriën zullen je dankbaar zijn!

Vrouw in een yoga houding met de natuur op de achtergrond.

Stop die stresslevels

Onderzoek laat zien dat darmbacteriën belangrijk zijn voor onze omgang met stress. We weten alleen nog niet precies welke bacteriën hierbij de grootste rol spelen. Een grote variatie van darmbacteriën is in elk geval een goed begin om je reactievermogen scherp te houden. Maar veel spanning kan de samenstelling en de functie van je darmbacteriën veranderen. Weet je nog, de darm-brein-as is tweerichting verkeer! Zorg dus goed voor je darmbacteriën zodat ze je elke dag kunnen helpen.