Als je slecht slaapt, dan kan het zijn dat jouw bioritme uit balans is. Een aantal nachten achter elkaar slecht slapen, kan al zorgen voor een slaaptekort. Met allerlei vervelende gevolgen voor je dagelijks functioneren en je gezondheid. Op lange termijn kunnen er serieuze gezondheidsklachten ontstaan. Maar er zijn oplossingen en tips om weer in jouw optimale slaapritme te komen.
Lees het in dit artikel of bekijk ons interactieve webinar over slaap, biologische ritmes en je darmflora. Diëtisten Elly Kaldenberg en Esther Holvast vertellen je waarom slaap zo belangrijk is voor je gezondheid én voor je darmgezondheid! Ze leggen uit wat voeding te maken heeft met slapen en wat de relatie is tussen je darmen en je brein.
Iedereen heeft een eigen bioritme. Dit is een soort persoonlijke klok die op jou geprogrammeerd is en op regelmatige tijden afgaat. Deze zogenaamde timer kan door van alles uit evenwicht raken, zoals de wissel van winter- naar zomertijd, onregelmatige werktijden, een jetlag, bepaald eten of drinken, stress of spanning of een verandering van routine.
Slecht slapen en slaaptekort hebben invloed op je gezondheid en je functioneren. Door slaapgebrek kun je bijvoorbeeld een verhoging van het stresshormoon cortisol krijgen. Dit beïnvloedt dan weer je spijsvertering en de balans in je darmflora kan verstoord raken. Ook heb je kans op meer ontstekingsstoffen in je bloed. Je darmflora speelt een rol bij de ontwikkeling van ziektes en mentale problemen. Slecht slapen zorgt ook voor een slechtere balans van de darmflora waardoor je mentale- en lichamelijke klachten kunt krijgen.
Gezonde darmen en een diverse darmflora zijn belangrijk voor je gezondheid. Want in de darmen leeft een ongelofelijke hoeveelheid darmbacteriën die constant met elkaar concurreren om voedsel en een goed plekje op de darmwand. Als het evenwicht tussen goede en slechte bacteriën verstoord raakt door stress of slecht slapen, kun je darmproblemen krijgen en vatbaar worden voor ziekten.
De bacteriën in je darmen hebben ook een eigen biologische klok. Een paar nachten slecht slapen kan al negatieve gevolgen hebben voor de balans in de darmflora. Bepaalde bacteriesoorten kunnen dan de overhand krijgen en andere juist minder. Dit is gebleken uit wetenschappelijk onderzoek waarbij specifieke bacteriesoorten in verband zijn gebracht met spijsverteringsproblemen en verstoringen in het immuunsysteem.
Stress en de balans in jouw darmen zijn nauw met elkaar verbonden. Verstoringen hebben direct effect op hoe je lichaam op stress reageert. Stress is niet alleen positieve of negatieve spanning die je bijvoorbeeld ervaart bij leuk of juist slecht nieuws. Je lichaam krijgt ook stress door andere factoren zoals ziekte, slecht slapen of zware sportieve inspanningen. Stress en spanningen kunnen de samenstelling van de darmflora verstoren en zorgen voor een zogenaamde lekke darmbarrière. Als dat gebeurt, heb je een grotere kans om ziek te worden, omdat het aantal ziekmakende bacteriën kan toenemen.
Wij leggen het uit. Bekijk de animatie.
Als je ouder wordt, kan het zijn dat je slechter gaat slapen. Een verstoorde nachtrust vergroot de kans op mentale en lichamelijke klachten. Bij ouderen die slecht slapen is dit veel sneller merkbaar dan bij ouderen die relatief goed slapen. Slechter slapen is een bekende klacht bij vrouwen in de overgang.
Slecht slapen is niet alleen vervelend. Op lange termijn kan slaaptekort leiden tot gezondheidsklachten zoals overgewicht en diabetes. Dit is onderzocht bij mensen die bijvoorbeeld door ploegendienst onregelmatig slapen en daardoor een verstoord bioritme hebben. Maar deze gevolgen gaan ook op voor iedereen die langdurig slecht slaapt. Om gezond te blijven, is het dus goed als je ongestoord en voldoende kunt slapen.
